«Мне нужно к психологу годами ходить?» — распространённое и довольно ошибочное мнение у многих людей, которые думают о том, чтобы начать личную терапию.
Формируется оно, как правило, на нескольких вещах:
- «Старые» формы терапии. Например, в классическом психоанализе встречи проходили 3–5 раз в неделю и действительно могли длиться несколько лет. Сегодня современный психоанализ более адаптирован по количеству встреч в неделю, но остаётся достаточно длительной терапией.
- Опыт друзей / знакомых / коллег и т. д., которые говорят, что «я уже несколько лет в терапии». Чаще, к сожалению, это говорится не в контексте «я пытаюсь разобраться в том, через что прошёл, и улучшить качество жизни», а чтобы показать уровень своей «проработанности».
- Групповая терапия, например ДБТ. Она длится 24 недели. Строго 24 недели. Из «круга» можно выйти в любой момент, но общая продолжительность фиксированная.
Но в реальности продолжительность работы с психологом в большинстве случаев напрямую зависит от запроса клиента, глубины этого запроса, целей работы и формата терапии.
Если это короткий, понятный для обоих участников процесса запрос, например фобия, — работа может быть короткой, буквально несколько сессий, за которые клиент учится видеть свою фобию, понимать триггеры и забирает с собой техники, которые помогают ему с ней работать. Из реальной практики — терапия завершилась за 4 сессии.
Если же запрос шире — например, про отношения, самооценку, повторяющиеся жизненные сценарии, тревожность, сложности с границами или проживание травматичного опыта, — работа может занимать больше времени. Не потому, что психолог «подсаживает» клиента на терапию, а потому, что такие темы действительно требуют большего количества времени, контакта и внутренней работы.
При этом также есть клиенты, которые чувствуют, что за первичным запросом идут следующие, которые оголяются слой за слоем. И из одного запроса перетекают в другие. И это тоже нормально.
Важно понимать ещё и то, что терапия не всегда идёт непрерывно. Кто-то приходит на несколько месяцев, решает свой актуальный запрос, завершает работу и возвращается позже, если возникает новый жизненный этап или новая сложность.
Продолжительность работы с психологом определяет сам клиент. ВАЖНО: именно с психологом. Психотерапия, назначенная как поддержка медикаментозной терапии при сложных случаях, имеет более жёсткие требования для поддержания состояния клиента (например, БАР, ПРЛ, зависимости и т. д.).
Подводя итог
Если вы хотите начать личную терапию, но боитесь, что это затянется на годы, — вдох, выдох. Никто не привяжет вас к психологу на годы. Хорошая терапия вообще не про удержание клиента любой ценой, а про помощь в решении его запроса.
И даже если вы решили взять какой-то длительный курс, это не значит, что вы не можете выйти в тот момент, когда считаете, что на этом всё. (Тут важно внимательно ознакомиться с условиями договора на оказание платных консультационных услуг.)
Самое главное — понимать, для чего вам личная терапия. Если это «модно» — не стоит. Если это про «болит, мешает жить» — стоит попробовать 😉
Берегите себя и свою кукуху 🤍